Entrevista: Comida de verdade para uma performance melhor

Nutricionista esportiva revela que suplementação não deve substituir a comida de verdade, e que é preciso ter equilíbrio no seu uso 

Da Redação

O que melhora a performance esportiva? Comida de verdade ou suplementação? Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem, já que o dia a dia está corrido e parar para comer, muitas vezes, fica difícil e a opção é a suplementação.

Nesta entrevista ao CIDADE CONECTA, a nutricionista esportiva Maíra Perdigão aborda questões essenciais para quem quer melhorar a sua performance esportiva. Segundo ela, a base de qualquer desempenho é uma dieta equilibrada.

Com tanta oferta de suplementos no mercado, o que realmente faz diferença para melhorar a performance esportiva?

A base de qualquer bom desempenho é uma alimentação equilibrada. Os suplementos podem ser ferramentas importantes em situações específicas, mas não substituem uma dieta adequada. Antes de pensar em suplementação, é preciso avaliar alimentação, hidratação, qualidade do sono e rotina de treinos.

É possível alcançar bons resultados apenas com alimentação?

Sim. A maioria das pessoas que pratica atividade física de forma recreativa consegue atingir suas necessidades nutricionais por meio de uma alimentação equilibrada. Carboidratos de qualidade, proteínas, frutas, verduras, legumes, oleaginosas e uma boa hidratação fornecem energia, favorecem a recuperação muscular e contribuem para a evolução nos treinos.

Em quais situações a suplementação realmente é indicada?

Ela pode ser indicada quando existe deficiência de um nutriente específico, quando há uma rotina diária com treinos intensos ou quando a pessoa não consegue encaixar alimentação adequada na rotina corrida. Cada caso deve ser avaliado individualmente por um nutricionista.

Os suplementos substituem uma refeição?

Não, necessariamente. Os suplementos não substituem refeições completas, pois os alimentos fornecem vitaminas, minerais, fibras e diversos compostos bioativos que não estão presentes na maioria dos suplementos. Mas são bem-vindos em lanches para completar a alimentação diária. Mas eles devem complementar a alimentação, e não ocupar o lugar dela.

Quais são os riscos da suplementação sem orientação profissional?

O consumo indiscriminado pode provocar excesso de nutrientes, desconfortos digestivos, interações com medicamentos, taquicardia, sobrecarga de órgãos e até desperdício financeiro. Além disso, muitas pessoas acabam deixando de corrigir problemas alimentares importantes acreditando que o suplemento resolverá a situação.

Como saber se realmente preciso tomar algum suplemento?

Depende da avaliação individual. É necessário considerar a intensidade dos treinos, os objetivos, a alimentação habitual, exames laboratoriais e o estado de saúde. Nem todo atleta ou praticante de atividade física precisa utilizar suplementos.

Existe algum suplemento considerado indispensável?

Não. Produtos como creatina, whey protein ou cafeína possuem evidências científicas para algumas situações, mas a indicação depende dos objetivos, da rotina alimentar e da avaliação de um profissional.

O consumo de suplementos pode acelerar os resultados?

Os suplementos podem otimizar alguns processos quando há indicação correta, mas não fazem milagres. Resultados consistentes dependem principalmente de uma alimentação adequada, treinamento bem planejado, descanso, recuperação muscular e regularidade.

Quais são os erros mais comuns que você observa no consultório?

Entre os principais erros estão iniciar o uso de suplementos por indicação de amigos ou influenciadores, consumir produtos sem necessidade, substituir refeições por shakes e acreditar que apenas a suplementação será suficiente para melhorar o desempenho.

Que orientação você daria para quem deseja melhorar a performance esportiva?

O primeiro passo é investir em uma alimentação de qualidade. Depois, organizar o treino, cuidar da hidratação, dormir bem e procurar acompanhamento profissional. Quando esses pilares estão ajustados, a suplementação pode ser utilizada de forma estratégica, sempre baseada em evidências científicas e nas necessidades individuais.

Uma frase da especialista?

“A alimentação sempre será a base da performance esportiva. A suplementação pode ser uma aliada importante, mas somente quando existe uma necessidade real e uma indicação individualizada. Não existe suplemento capaz de compensar uma alimentação ruim”.